nogi i

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

Ok jest tylko rób nogi przed barkami nie na odwrót i dodaj na barki unoszenie sztangielek na boki 3s. Uginania w nogach daj przed wspieciami. Pzdro

nie łącz treningu nóg i pleców. są to bardzo duże partie i powinny mieć swój dzień treningowy. 4 ćwiczenia na nogi to i tak nie cuda. powinno być 2-3 ćwiczenia na przód ud 2-3 na tył i z 1-2 na łydki... na plecy może zostać 4 ćwiczenia...

[...] a ostatnie 3 serie. 2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom. 3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym. edit: plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi zostawiłbym osobny dzień. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 14:10:07

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

[...] 1Tydz. 555 30t 10s 2Tydz. 555 45t 15s 3Tydz. 666 45t 15s 4Tydz. 666 45t 20s 5Tydz. 777 45t 20s 6Tydz. 777 50t 25s 555,666,777... Ilość inter w danym dniu, t=czas truchtu w s, s=czas sprintu w s. Gwarantuje spory wzrost wydolnosci tlenowej juz po 6 tygodniach. Jak chcesz zwiększyć szybkość i przyśpieszenie to musisz trenować nogi dynamicznie.

nogi tez od niedawna ćwiczę i dlatego jeszcze za wcześnie na ich pokazanie

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria 12-15 Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za [...]

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]

Nie doprowadzi do przetrenowania, w żadnym stopniu tylko do braku progresji w kwestii siły/wydajności/masy mięśniowej. Jesteś początkującym, Twoje organizm jest świeży, wystarczy nie wielki bodziec do wzrostu i rozwoju masy mięśniowej. Nogi uciekły?

[...] treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

[...] się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy [...]

> nie jestem w stanie kopnąć wysoko yoko geri i przytrzymać tak nogi przez chwilę. Nie mozesz kopnac wysoko czy nie mozesz przytrzymac ? Powinienes moc spokojnie kopnac wysoko skoro robisz szpagat. To ze nie mozesz przytrzymac to wina miesni. Specjalnych cwiczen na to nie ma , sa normalne. Prostujesz noge do 90% (albo jak najwyzej mozesz) i [...]

[...] mialem robione badania ktore wywnioskowaly ze nie jeden koks pozazdorscil by takich rezultatow. A co nie mozna cwiczyc nog grajac w pilke ?? pilkarz przy cwiczeniach na nogi bedzie mial lepsze rezultaty od koksa ktory nie podrapie sie nawet po plecach... nie bede sie tak afiszowac ... nie jestem taki ze chodze bez koszulki czy inne.. gardze [...]

[...] mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma innej opcji. Progresujesz z ciężarem w każdym cwiczeniu. I mam nadzieję że nogi ćwiczysz osobno?

Brzuch rób 2-3 razy w tyg. po każdym treningu. Ogólnie plan ujdzie - tylko zamień kolejność w PT - najpierw nogi a potem barki. I do nóg dodaj wykroki.

Za bardzo nie wiem też co dać na te dwugłowe ud, możnaby uginanie nóg w leżeniu na maszynie tylko że u mnie na siłce nie ma takiej maszyny i nie mam opasek na nogi do wyciągu :(

mnie tez brzuch po krecie boli ale pojde na 2ke i jest git :] znaczy po hp mam takie problemy wczesnije po stackach nie mialem..lecz zawsze na cyklu wyskakuje mi taki wiekszy syf z tylu nogi :] Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-02-11 21:21:36